Ăn no quá khiến dạ dày bị quá tải, gây khó tiêu và cảm giác khó chịu. Vậy ăn no quá bị đầy bụng phải làm sao? Hãy cùng tìm hiểu các biện pháp khắc phục ngay sau đây.
Nguyên nhân gây đầy bụng khi ăn quá no
Tiêu hóa chậm do quá tải
Khi bạn ăn quá nhiều, dạ dày phải giãn nở để chứa lượng thức ăn lớn, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây áp lực lên các cơ quan khác.
Tích tụ khí trong dạ dày
Ăn quá nhanh, nuốt nhiều không khí hoặc tiêu thụ thực phẩm gây đầy hơi như nước có ga, đồ chiên rán, tinh bột khó tiêu… có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày, khiến bạn bị chướng bụng.
Ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa
Dạ dày cần tiết đủ enzyme và axit để tiêu hóa thức ăn, nhưng khi bị quá tải, khả năng này bị giảm, dẫn đến thức ăn tiêu hóa chậm và gây đầy bụng, khó chịu.
Ăn no quá bị đầy bụng phải làm sao?
Nếu bạn ăn quá no và cảm thấy đầy bụng, khó chịu, hãy thử một số cách sau để giảm bớt tình trạng này:
Biện pháp giúp tiêu hóa nhanh hơn:
- Đi lại nhẹ nhàng (10-15 phút).
- Đi bộ chậm sau bữa ăn giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ dạ dày tiêu hóa tốt hơn.
- Xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ.
- Massage bụng nhẹ nhàng giúp giảm căng tức và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
- Hít thở sâu, thư giãn.
- Thở chậm và sâu giúp giảm áp lực lên dạ dày và ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản.
Uống đồ uống hỗ trợ tiêu hóa:
- Trà gừng ấm: Gừng giúp kích thích enzyme tiêu hóa, giảm đầy hơi.
- Trà bạc hà hoặc trà hoa cúc: Giúp thư giãn dạ dày, giảm chướng bụng.
- Nước chanh ấm: Hỗ trợ sản xuất axit dạ dày và cải thiện tiêu hóa.
- Sữa chua hoặc men vi sinh: Cung cấp lợi khuẩn giúp cân bằng hệ tiêu hóa.
Khi bị đầy bụng do ăn quá no, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, uống trà gừng, xoa bóp bụng, tránh nằm ngay sau ăn để giảm khó chịu. Nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, cần đi khám bác sĩ để kiểm tra các vấn đề tiêu hóa.
Cách phòng tránh đầy bụng khi ăn no
Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ:
- Nhai ít nhất 20-30 lần mỗi miếng trước khi nuốt để thức ăn được nghiền nhỏ, giúp dạ dày dễ tiêu hóa hơn.
- Ăn chậm giúp não bộ có đủ thời gian gửi tín hiệu “no” đến dạ dày, tránh tình trạng ăn quá no.
- Tránh nói chuyện quá nhiều khi ăn để hạn chế nuốt không khí vào dạ dày.
Chia nhỏ bữa ăn, tránh ăn quá no:
- Ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày thay vì 2-3 bữa lớn để giảm áp lực lên dạ dày.
- Tránh ăn quá nhiều trong một bữa, đặc biệt là vào buổi tối.
Xem thêm:
- Xuất hiện vạch nâu ở bụng có phải có thai không?
- Đau bụng dưới bên trái là gì? Nguyên nhân và cách điều trị
Hạn chế thực phẩm gây đầy bụng:
- Giảm đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ vì chúng làm chậm tiêu hóa.
- Hạn chế nước có ga, rượu bia để tránh tích tụ khí trong dạ dày.
- Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ như rau bina, bông cải xanh, cà rốt giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Không uống quá nhiều nước trong bữa ăn:
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa mà không làm loãng dịch vị dạ dày.
- Nếu cần uống nước trong bữa ăn, chỉ nên uống từng ngụm nhỏ thay vì uống nhiều một lúc.
Giữ tinh thần thoải mái khi ăn:
- Không ăn khi căng thẳng, lo âu, vì stress làm chậm tiêu hóa.
- Thư giãn trước bữa ăn bằng cách hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn:
- Sau bữa ăn, đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10-15 phút giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa.
- Tránh nằm ngay sau khi ăn, vì điều này có thể gây trào ngược axit dạ dày và làm đầy bụng nghiêm trọng hơn.
Như vậy với những thông tin mà nhipthocuocsong.vn chia sẻ ở trên hy vọng bạn có thế trả lời được thắc mắc ăn no quá bị đầy bụng phải làm sao và tìm được biện pháp khắc phục phù hợp với mình. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.
