Thực phẩm chứa nhiều calo là một trong những kẻ thù vô cùng lớn của chị em. Để giúp chị em giữ được vóc dáng thì các sản phẩm ít calo được hướng đến. Cùng điểm danh những món ăn ít calo giúp bạn giảm cân nhanh ngay dưới đây nhé!
Tóm tắt nội dung
Rau dẫn đầu danh sách các thực phẩm ít calo
Rau
Một vài lựa chọn gồm súp lơ, cà rốt, cải xoăn, dưa chuột, mầm cải brussel, rau bina và ớt chuông. Ví dụ, ớt chuông sống chỉ chứa 30 calo trên 100 gam, với 2,5 gam chất xơ.
Xem thêm: hình ảnh món ăn ngon Việt Nam để biết những món ăn ngon
Rất nhiều người đã lựa chọn rau cho bữa tối của mình. Tất nhiên, salad có thể không hẳn là món ăn yêu thích của nhiều người. Bạn có thể xào rau với chút nước cốt gà và tỏi để tăng hương vị. Hoặc thêm vào các thực phẩm ít calo khác như đậu, thịt nạc, cá hồi hay đậu phụ để giúp món salad thêm hấp dẫn và giúp bạn no lâu hơn.
Bí đỏ giúp no lâu dù ít calo
Bí đỏ có rất tỉ lệ calo trên thể tích rất ít (khoảng 26 calo trên 100 gam). BẠn sẽ no lâu hơn bởi nó chứa rất nhiều chất xơ.
Bí đỏ sẽ là lựa chọn tốt để thay thế cho các loại tinh bột, ví dụ gạo hay khoai tây. Bạn có thể nướng áp chảo, hấp hoặc chiên không dầu. Ngoài ra, súp bí đỏ là một món ăn thực sự thỏa mãn vị giác mà lại không khiến bạn phải lo lắng về vóc dáng.
Yến mạch, món ngũ cốc giàu xơ có chỉ số Glycemic thấp
Để ăn sáng lành mạnh, hãy bỏ qua các món cereal nhiều đường, và chuyển sang ăn dùng món yến mạch nguyên chất. Đây là loại ngũ cốc giàu xơ, có khả năng hấp thụ nước cao, có chỉ số glycemic thấp, không khiến hàm lượng đường huyết tăng đột biến, tạo nên một bữa ăn đầy đủ chất lại no lâu.
Để có một bữa sáng đơn giản và nhanh chóng, hãy ngâm yến mạch trong sữa hoặc sữa chua qua đêm. Bạn sẽ có được cho mình một bữa sáng hoàn chỉnh. Cho người ăn chay, bạn có thể dùng sữa có nguồn gốc thực vật, như sữa hạt hoặc sữa đậu nành. Hoặc bạn có thể dùng sữa bò ít béo để giảm hàm lượng calorie nạp vào mỗi sáng. Bạn có thể thêm trái cây hoặc mix cùng sữa chua để ăn cho đỡ nhàm chán nhé.
Trứng
Bữa sáng nhẹ nhàng và giàu protein thì chắc chắn không thể bỏ qua trứng. Trứng là một thực phẩm giàu protein và chỉ cung cấp 75 calo trong 7 gam protein. Trứng là một thực phẩm dễ tìm và dễ chế biến. Bạn có thể luộc, rán hoặc ăn cùng bánh mì đều được.
Click ngay: món ăn Hàn Quốc để biết thêm những món ăn ngon
Nhiều người thường chỉ ăn lòng trắng trứng và bỏ qua lòng đỏ vì sợ hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, một tuần ăn đến 7 lòng đỏ trứng vẫn an toàn cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra trong lòng đỏ trứng đầy chất béo có lợi cho sức khỏe.
Sữa chua: Chọn loại không đường, ít béo
Không chỉ chứa ít calo mà nó còn tốt cho đường ruột. Một cốc sữa chua yến mạch là bữa sáng đủ chất để bạn bắt đầu ngày mới khỏe khoắn.
Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại sữa chua có thêm đường vì chúng có thể cung cấp nhiều calo hơn bạn mong muốn. Một hộp sữa chua không đường chỉ chứa tầm 86 calo. Bạn cũng có thể chọn sữa chua Hy Lạp, giàu protein hơn các loại thông thường.
Bật mí: Sữa chua có thể được sử dụng thay thế cho kem tươi, kem whipping cream trong một số loại nước sốt kiểu Âu.
Trên đây là các món ăn ít calo giúp bạn giảm cân nhanh. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.
