Với chị em, giữ gìn vóc dáng là một điều vô cùng cần thiết. Vì thế, những thực phẩm giảm cân luôn được chị em lựa chọn khá nhiều. Dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn những món ăn giảm cân chế biến nhanh gọn và hiệu quả.
Tóm tắt nội dung
Những món ăn giảm cân chế biến nhanh gọn
Món ăn giảm cân từ yến mạch
Trong yến mạch có chứa 2g chất xơ, 3g protein, canxi, magie… và không chứa đường hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó yên mạch còn rất tốt cho những người có cá bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp cao. Những món ăn đơn giản dưới đây giúp bạn giảm cân nhanh.
Xem ngay: món ăn ít calo để biết thêm những món ăn ngon
Cháo yến mạch
- Chuẩn bị 150g yến mạch cán dẹt và 500ml nước
- Đun yến mạch với nước trong 5-7 phút cho nở là có thể thưởng thức.
- Bạn có thể thêm trứng hoặc bí đỏ vào cháo để thay đổi khẩu vị.
Yến mạch trộn sữa chua
- Chuẩn bị 3 thìa yến mạch ăn liền, 1 hộp sữa chua không đường.
- Trộn đều yến mạch và sữa chua để 5 phút cho nở rồi thưởng thức.
- Bạn có thể kết hợp yến mạch, sữa chua với hạt chia và các loại trái cây như bơ, chuối, dâu tây,… cho món ăn thêm phần hấp dẫn.
Món ăn giảm cân từ trứng
Trong 1 quả trứng gà có chứa khoảng 78 kcal, axit amin và các chát dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cơ nhờ lượng protein lớn.
Trứng và bơ nghiền
- Chuẩn bị 1 quả trứng gà, 1/2 quả bơ và 1 lát bánh mỳ đen.
- Trứng bạn đem rán lòng đào, bơ bỏ vỏ nghiền nhuyễn và bánh mỳ đen nướng giòn.
- Phết bơ đã nghiền lên lát bánh mỳ rồi đặt trứng lên là bạn có thể thưởng thức.
Trứng luộc bắp cải và cà rốt
- Chuẩn bị 2 quả trứng, 1 ít bắp cải và cà rốt.
- Trứng gà luộc trong 6 phút rồi ủ 10 phút. Bắp cải thái mỏng, cà rốt cắt hạt lựu ngâm với dấm táo theo tỷ lệ 2:1 trong 20 phút vớt ra để ráo.
- Trứng cắt đôi tách riêng lòng đỏ và lòng trắng.
- Trộn lòng đỏ với bắp cải, cà rốt và 1 thìa dầu mè.
- Cho hỗn hợp vào lại lòng trắng rắc thêm chút tiêu và ớt bột là có thể thưởng thức.
Món ăn giảm cân từ khoai lang
Trong khoai lang chứa hàm lượng chất xơ lớn khiến bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó nó còn giúp hạn chế hấp thu chất béo, tăng cường trao đổi chất,.. là thực phẩm lành mạnh không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Ngoài món luộc thì bạn có thể làm một số món khác như sau:
Khoai lang nghiền
- Chuẩn bị 1 củ khoai lang, 2 thìa kem chua, 1 thìa dầu oliu, 1/2 thìa cà phê tiêu, muối, ngò và hạt óc chó để trang trí.
- Khoai lang nghiền nhuyễn trong bát rồi trộn đều với kem chua, dầu oliu, tiêu và muối.
- Trang trí với hạt óc chó, ngò rồi thưởng thức.
Bánh khoai lang yến mạch
- Chuẩn bị khoai lang, yến mạch và một ít bơ.
- Khoai lang hấp chín rồi nghiền nhuyễn và trộn đều với yến mạch rồi tạo hình tùy ý.
- Cho khoai và yến mạch đã tạo hình vào chảo dầu và bơ nóng chiên đều 2 mặt cho đến khi bánh chín vàng.
- Vớt bánh ra cho ráo dầu rồi thưởng thức.
Giảm cân hiệu quả với cân tây
Click ngay: món ăn Hàn Quốc để biết thêm những món ăn ngon
Trong cần tây có chứa nhiều folate, kali, mangan, vitamin A, C, K,… và chứa lượng calo cực ít (475ml nước ép cần tây chỉ cung cấp 85 calo). Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn với 1 ly nước ép cần tây nhé!
Nước ép cần tây nguyên chất
- Cho 150g cần tây rửa sạch, cắt khúc rồi cho vào máy ép lấy nước.
- Sử dụng vào bữa sáng trước khi ăn giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Nước ép cần tây dưa chuột:
- Chuẩn bị 150g cần tây, 1 quả dưa chuột và 1 ít mật ong.
- Cho cần tây, dưa chuột rửa sạch cắt khúc vào máy ép lấy nước.
- Cho hỗn hợp nước ép ra ly và thêm 2 thìa mật ong vào rồi thưởng thức trước bữa ăn
Trên đây là các món ăn giảm cân chế biến nhanh gọn và hiệu quả. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.
